Exercice sur trampoline : une pratique ludique et accessible
Vous vous demandez si le trampoline est un bon moyen de s’exercer et de se dépenser ? Ne vous inquiétez pas Bam Freesports est là pour vous répondre 💡
Bam Freesports - Grenoble
Pourquoi faire de l’exercice, sur trampoline ?
Le trampoline est une activité complète et douce pour vos articulations, ce qui rend sa pratique accessible dès le plus jeune âge. La pratique du trampoline est d’autant plus bénéfique lorsque l’on souhaite renforcer son corps sans impacter négativement ses articulations.
Les bienfaits du trampoline
Bienfaits musculaires : Le trampoline est l’un des sports les plus complets, car il permet de muscler le bas du corps, le haut du corps et bien évidemment le trampoline permet de travailler et de renforcer les abdominaux qui sont constamment sollicités en trampoline. La pratique du trampoline permet de renforcer l’endurance musculaire, sans impact sur les articulations, ce qui vous offre la possibilité de travailler différemment votre endurance musculaire et cela vous permet d’améliorer votre endurance dans différents sports : la course à pied, le vélo, le ski de fond et tous les sports qui sollicitent l’endurance et/ou l’explosivité.
Bienfaits cardiovasculaires : Le trampoline est un sport qui sollicite à la fois les muscles mais aussi le cardio. Pour se rendre compte de son impact cardiovasculaire, nous allons prendre un exemple avec la course à pied :Pour 30 min de course à pied, vous dépensez le même nombre de calories que 10 min de trampoline ! (cela dépend bien évidemment de l’intensité de l’effort.)
Les bienfaits cités ci-dessus sont bien entendu applicables pour les adultes et les enfants. Mais pour les enfants, nous pouvons rajouter un bienfait essentiel à leur bon développement : la proprioception / coordination, ces deux aspects sont essentiels pour que les enfants comprennent comment se mouvoir dans l’espace.
Quelques idées d’exercices pour progresser et s’amuser :
Bam Freesports va vous donner quelques idées d’exercices à faire sur les différentes zones du trampoline park. Ainsi que les consignes à respecter pour bien commencer sa session de trampoline !
La Shred zone :
L’endroit idéal pour commencer sa session de trampo, en toute sécurité ! Vous pourrez vous échauffer tout en vous amusant avec ces exercices :
En commençant avec des sauts droits / groupés
Sauter au-dessus des modules, avec ou sans les mains et tenter de faire des figures
Faire des transferts entre les trampos -> tuto disponible sur instagram
Le Tumbling :
L’endroit idéal pour ravir les gymnastes et ceux qui souhaitent développer leurs figures au sol ! Vous pouvez commencer avec :
Des roues / rondades, pour comprendre le principe de l’airtrack
Salto avant et arrière (essayer avec un tapis en plus lorsque vous commencez)
Essayer les tricks que vous réalisez sur trampo pour vous challenger !
Le bac à mousse :
Parfait pour s’échauffer et travailler de nouvelles figures ! Bam Freesports vous donne quelques idées :
Sauter le plus loin possible dans le bac à mousse
Tenter de nouveaux tricks (salto avant / arrière ; vrille ;…)
Les trampolines inclinés :
La zone parfaite pour s’essayer à de nouveaux tricks, et à une nouvelle pratique :
Sauter de chaque côté puis atterrir sur le dos -> le Tic Tac, tuto dispo sur instagram
Le pull-over sur plan incliné -> tuto disponible sur instagram
Le super tramp :
L’endroit idéal pour laisser déborder sa créativité ! Si vous souhaitez essayer une nouvelle figure, mettez un tapis (la sécurité avant tout). Quelques idées de tricks :
Salto avant / arrière (double voir triple 🤩)
Vrille avant / arrière (double voir plus)
Essayer des combos, laissez votre imagination prendre le dessus 😉
Le Wall :
La zone parfaite pour essayer de nouveaux tricks et développer sa créativité au maximum ! Quelques exemples :
Le Wall spin -> tuto disponible sur tuto disponible sur instagram;
Le cat twist -> tuto disponible sur instagram
Les consignes à respecter avant de commencer sa session de trampoline
Bien s’échauffer, c’est la clé pour réussir et passer une bonne session au trampoline park !
Bam Freesports vous invite à respecter les règles suivantes pour profiter au maximum de vos sessions :
Bien s’échauffer au sol avant d’aller sur les trampos
Pensez à bien prendre vos chaussettes antidérapantes
Commencer par s’échauffer sur les trampo avec la Shred zone,
Puis continuer avec le bac à mousse pour vous remémorer vos tricks (ne pas plonger la tête la première, et bien attendre que la personne avant soi soit sortie de la mousse pour y aller)
Pour continuer votre vous pouvez aller sur l’airtrack ou bien laisser votre créativité prendre le dessus avec le Super tramp et le Wall.
